●吃什么是关键

我们可以看到，科学健康的瘦身要靠合理的饮食来支撑，那么日常生活中哪些食物才是我们需要锁定的目标呢？

1．新鲜水果和蔬菜

一般而言，水果和蔬菜的水分、纤维素含量高热量低，可以让我们新陈代谢速度变快，因此它们便成为最理想的瘦身食物。

2．蛋白质品

饱食感蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物。摄取蛋白质比摄取同样重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量。因此在平衡饮食的前提下，适当增加蛋白的摄入量，不仅有助于控制体重，还可以增进健康。如鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆都是不错的选择。

3．调料类

小小调味料也可以帮大忙。调味料种富含的抗氧化物能够化和体内有害的自由基，保护身体健康，有些减肥调味料还可以促进消化，增强肝脏功能。

4．饮料类

有些人觉得喝东西不像吃东西那样容易有饱胀感，所以"一厢情愿"地认为饮料并不令人发胖。其实不然，因为发胖的原因是摄入了过多的热量，而很多饮料的热量是很高的，比如可乐，1个小时的有氧运动才能消耗一瓶可乐的热量。但是并非所有的饮料都如此，选择正确的饮品同样可以达到瘦身减脂的作用。

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